Guide · Lejre Sauna Gus · Kirke Hyllinge

Saunagus for begyndere

Alle har en første gang i gus. Den er lettere, hvis du ved, hvad der sker, og hvad der forventes af dig. Her er det, vi fortæller alle nye gæster på Hvidemosevej.

Det skal du have med

• Badetøj – det er påkrævet hos os.
• To håndklæder pr. person: ét at sidde på, ét til bagefter. Du sidder altid på et håndklæde i saunaen.
• Badesko eller klip-klapper. Stien og fliserne er kolde og våde.
• Drikkedunk med vand. Der er også drikke, nødder og elektrolytter til alle, når I kommer ud af varmen.
• Badekåbe, poncho eller en stor hættetrøje til pauserne ved bålet – det er der, du sidder længst.
• Hårelastik til langt hår. Et lille håndklæde til hovedet er rart i den varmeste runde.
• Varmt tøj, hue og tørre sokker til bagefter. Der er ikke varmt bad – al afkøling er kold.
• Lad smykker, ur og briller blive i tasken – metal bliver varmt. Kontaktlinser kan tørre ud. Drop parfume og creme; olierne skal have lov at dufte.

Vi udlejer ikke håndklæder, så tjek tasken, inden I kører – som til en dag på stranden.

Sådan foregår aftenen

I kommer 15 minutter før, skifter til badetøj hos os, tager en kort kold bruser og møder gusmesteren. Vi starter til tiden, og døren lukkes, når første runde går i gang – kommer I for sent, venter I ved bålet til næste runde. Så går det i gang: tre runder à cirka 12 minutter med afkøling imellem, og en fjerde, ekstrem runde for dem, der vil. Mellem runderne slapper I af ved bålet i tæpper. Læs mere om selve ritualet i Hvad er saunagus?

Hvor skal jeg sidde?

Varmen stiger. Den øverste bænk er varmest, den nederste mildest. Første gang: sid nederst, gerne tæt på døren. Du kan altid rykke op i næste runde, når du ved, hvordan kroppen reagerer.

Hvornår skal jeg gå ud?

Når du har lyst. Der er ingen præmie for at blive siddende. Bliver du svimmel, får kvalme eller føler, at hjertet banker for hårdt, så rejs dig roligt og gå ud – gusmesteren ser det og hjælper. Det er helt normalt at gå ud midt i en runde første gang.

Isspanden og Cold Plunge

Efter hver runde står du under en spand isvand og trækker i snoren. Det lyder værre, end det er: efter tolv minutter i 90 grader er kulden en lettelse. Vil du helt ned i temperatur, er der Cold Plunge-badet på 5 grader. Gå i roligt, træk vejret langsomt, og bliv der 30–60 sekunder. Længere behøver det ikke være.

Regler, alle følger

• Følg gusmesterens anvisninger. Det er gusmesterens sten – du hælder ikke selv vand på.
• Ingen alkohol før eller under. Skål gerne udenfor efter sidste runde.
• Telefonen bliver i tasken. Det er hele pointen.
• Der er stille under runderne. Mange lukker øjnene og bruger de tolv minutter til at lande – snakken tager vi ved bålet.
• Spis let 1–2 timer før. Ikke fastende, ikke mæt.

Hvem bør ikke deltage?

Gravide, folk med hjerte-kar-sygdom, meget højt eller lavt blodtryk, epilepsi, feber eller åbne sår bør blive hjemme eller tale med lægen først. Læs hele ansvarsfraskrivelsen, inden du booker – du deltager på eget ansvar.